Treningsprogram uke 42 - 46

Sykkel (4+ ganger pr uke)

 

Egentrening:

Pulsprogram, 30 minutter, pulsml til 170

Mila mi - under 18 minutter og 20 sekunder er neste ml

 

Timer:

Intervall (lrdag - Stig)

Xycling (fredag - Lene)

Easy Xycling (mandag/onsdag - Ellen)


Styrke (3+ ganger pr uke)

 

Egentrening:
Utfall fra stepkasse: 8 x 3 (5kgs manualer)
Roing: 8 x 3 (5 kgs manualer)
Bryst: 8 x 3 (5 kgs manualer)
Biceps: 8 x 3 (4 kgs manualer)
Triceps: 8 x 3 (4 kgs manualer)
Skr situps: 5 x 4 (5 kg manual)
Situps med manual: 8 x 3 (5 kg manual) - velse der jeg ligger p matta, lfter bena, og strekker armene med manualen bakover samtidig som jeg strekker ut bena, deretter tilbake i utgangsposisjon

Situps med ball: 30 x 2

Skr situps med ball: 30 x 2

Planken: 40(sek) x 2

Armhevinger: 8 x 3

 

Timer

Styrke & Core (mandag/onsdag - Ellen)

Power (fredag - Ida K)


Smidighet (alle dager)

 

Egentrening
Stretching: hele programmet

 

Timer

Pilates (mandag/fredag/sndag - Ida E/Alzbeta)


Andre timer (variasjon/nr det passer)

Step & Styrke (tirsdag - Ida K)

Just Dance (torsdag - Ellen)

Easy Step (fredag - Ida K)

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Skal omskoleres til personlig trener neste r.

Kategorier

Arkiv

hits