Egentrening

Oppvarming
Sykkel: 4 km

Styrketrening
Utfall fra stepkasse: 10 x 3 (6 kgs manualer)
Stående roing: 10 x 3 (6 kgs manualer)
Bryst: 10 x 3 (5 kgs manualer) - øke til 12 x 3
Biceps: 10 x 3 (4 kgs manualer) (3 kg på venstre arm set 2 og 3)
Triceps: 10 x 3 (4 kgs manualer) (3 kg på venstre arm set 2 og 3)
Skrå situps: 10 x 4 (5 kg manual) - øke til 12 x 4
Situps med manual: 10 x 3 (5 kg manual) - øvelse der jeg ligger på matta, løfter bena, og strekker armene med manualen bakover samtidig som jeg strekker ut bena, deretter tilbake i utgangsposisjon
Armhevinger: 10 x 3 - øke til 12 x 3
Planken: 30 sek x 2 - øke til 40 x 2

Stretching
Hele programmet

Fornøyd med gjennomføringen, men har litt å gå på i noen øvelser. Justerer neste gang.

 


3 kommentarer

Frukt eller Sjokolade?

18.okt.2009 kl.13:54

Litt av en treningsøkt du har. Skikkelig bra jobba! :)

sizesmall

18.okt.2009 kl.14:20

kjempebra program:)

sizesmall

19.okt.2009 kl.08:36

takk for kommentaren:) jeg skal faktisk på pilates nå om en liten stund. har vært på det et par ganger før, og det virker som veldig bra trening.

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Skal omskoleres til personlig trener neste år.

Kategorier

Arkiv

hits