Egentrening

Oppvarming
Sykkel: 4 km

Styrketrening
Utfall fra stepkasse: 10 x 3 (6 kgs manualer)
Stende roing: 10 x 3 (6 kgs manualer)
Bryst: 10 x 3 (5 kgs manualer) - ke til 12 x 3
Biceps: 10 x 3 (4 kgs manualer) (3 kg p venstre arm set 2 og 3)
Triceps: 10 x 3 (4 kgs manualer) (3 kg p venstre arm set 2 og 3)
Skr situps: 10 x 4 (5 kg manual) - ke til 12 x 4
Situps med manual: 10 x 3 (5 kg manual) - velse der jeg ligger p matta, lfter bena, og strekker armene med manualen bakover samtidig som jeg strekker ut bena, deretter tilbake i utgangsposisjon
Armhevinger: 10 x 3 - ke til 12 x 3
Planken: 30 sek x 2 - ke til 40 x 2

Stretching
Hele programmet

Fornyd med gjennomfringen, men har litt g p i noen velser. Justerer neste gang.

 


3 kommentarer

Frukt eller Sjokolade?

18.okt.2009 kl.13:54

Litt av en treningskt du har. Skikkelig bra jobba! :)

sizesmall

18.okt.2009 kl.14:20

kjempebra program:)

sizesmall

19.okt.2009 kl.08:36

takk for kommentaren:) jeg skal faktisk p pilates n om en liten stund. har vrt p det et par ganger fr, og det virker som veldig bra trening.

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Skal omskoleres til personlig trener neste r.

Kategorier

Arkiv

hits