Egentrening søndag

Sykkel
8 km, motstand 12, 15 minutter 50 sekunder

Styrke
Utfall - 10 x 3 (8 kg manualer)
Stående roing - 10 x 3 (8 kg manualer)
Bryst - 10 x 3 (15 kg vektstang)
Triceps - 10 x 3 (15 kg vektstang)
Biceps - 10 x 3 (pr arm, 6 kg venstre/8kg høyre)
"Situps" m/manual - 10 x 3 (8 kg)
Det er noe lignende denne øvelsen, bare med strake ben, som man senker rolig nesten til gulvet, samtidig som man strekker armene bakover, og så tilbake i utgangsposisjon. (Hvis noen vet navnet på øvelsen jeg beskriver blir jeg veldig glad!)

Planken - 20 x 2 rolige utpust
Bekkenøvelse - 8 x 4 rolige utpust

Stretching
Hele programmet

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Skal omskoleres til personlig trener neste år.

Kategorier

Arkiv

hits