Trening uke 16

Mandag 19.04
Sykkel
3 x intervall i helvetesbakke
Ca 5 minutter oppvarming (syklet til intervallbakken) og 5 minutter nedtrapping (syklet hjem).

Stretching
De store muskelgruppene i bena

Tirsdag 20.04
Fri

Onsdag 21.04
Oppvarming
Sykkel - 5 km, 10 minutter 31 sekunder

Styrke
Utfall fra stepkasse - 10 x 3 (8 kg manuler)
Stående roing - 10 x 3 (8 kg manualer)
Biceps curl - 20 x 3 (6/8 kg manualer)
Double leg stretch - 10 x 3 (8kg manual)
Bekkenøvelse - 10 x 3
Bryst - 10 x 3 (15 kg vektstang)
Triceps - 10 x 3 (15 kg vektstang)

Stretching
Hele programmet

Torsdag 22.04
Fri

Fredag 23.04
Rolig, kort sykkeløkt med sønnen min

Lørdag 24.04
Sykkel i skogen - ca 1,2 mil, rolig tempo, sammen med sønnen min

Søndag 25.04
Sykkel
7 km (til/fra trening)

Styrke
Utfall fra step - 10 x 3 (8 kg manualer)
Stående roing - 10 x 3 (8 kg manualer)
Biceps - 20 x 3 (6/8 kg manualer)
Doble leg stretch - 10 x 3 (8 kg manual)
Bekkenøvelse - 10 x 3
Bryst - 10 x 3 (15 kg vektstang)
Biceps - 10 x 2 + 5 x 1 (15 kg vektstang)
Hadde ikke sjanse til å klare de 15 siste på biceps. Aner ikke hvorfor det var så urimelig tungt i dag.

Stretching
Armer og lår

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Holder på å utdanne meg til personlig trener på Norges Idrettshøyskole.

bloglovin

By: TwitterButtons.com
By TwitterButtons.com

Kategorier

Arkiv

hits