Trening uke 19

Mandag 10.05
Oppvarming - sykkel, 5 km

Styrke
Utfall fra step - 10 x 3 (9 kg manualer)
Stående roing - 10 x 3 (9 kg manualer)
Double leg stretch - 10 x 3 ( 9 kg manual)
Bekkenøvelse - 10 x 3
Bryst - 10 x 2 + 8 (17, 5 kg vektstang)
Triceps - 10 x 2 + 9 (17,5 kg vektstang)
Single leg stretch - 20 x 3

Stretching
Legger, framside lår, bryst

Tirsdag 11.05
Fri

Onsdag 12.05
Sykkel
1 mil - 18 minutter 26 sekunder

Styrke
Stående roing - 10 x 3 (9 kgs manualer)
Double leg stretch - 10 x 3 (9 kg manual)
Bekkenøvelse - 10 x 3

Stretching
Hele programmet - om enn litt ufokusert

Torsdag 13.05
Fri

Fredag 14.05
Oppvarming
Sykkel - 10 minutter, 4,8 km

Styrke
Bryst - 10 x 3 (17,5 kg vektstang)
Triceps - 10 x 2 + 7 (17,5 kg vektstang)
Double leg stretch - 10 x 3 (9 kg manual)
Bekkenøvelse - 10 x 3


Lørdag 15.05

Sykkel
1,2 mil i Marka

Stretching
Ben

Søndag 16.05
Fri

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Holder på å utdanne meg til personlig trener på Norges Idrettshøyskole.

bloglovin

By: TwitterButtons.com
By TwitterButtons.com

Kategorier

Arkiv

hits