Trening uke 24

Jeg har hatt mye smerter den siste uka, uten at jeg skjnner hvorfor. Prver balansere aktivitet og hvile, og ikke stresse. Dagene merket med sykdom denne og forrige uke er de dagene jeg ikke har klart trene pga smerter. De andre dagene har symptomene vrt mildere, og det har dermed vrt mulig trene litt.

Mandag 14.06

1 time tur i Marka. 50/50 sti og grusvei.

Tirsdag 15.06
Syk - fibro

Onsdag 16.06
Syk- fibro

Torsdag 17.06
Sykkel
7 km - til/fra Elixia - bra tempo, god flelse i bena og kroppen

Mage
Double leg stretch - 10 x 3 (10 kg manual)
Single leg stretch - 20 x 3
Bekkenvelse - 10 x 3

Fredag 18.06
Fri

Lrdag 19.06
Sykkel
30 minutter p spinningsykkel - god arbeidskt

Styrke
Stende roing - 10 x 3 (10g manualer)
Double leg stretch - 10 x 3 (10 kg manual)
Single leg stretch - 20 x 3
Bekkenvelse - 10 x 3

Sndag 20.06
Sykkel
Ca 1 mil - 7 km til/fra trening + spinningsykkel

Styrke
Utfall fra stepkasse - 10 x 2 (10 kg manualer)
Stende roing - 10 x 2 (10 kg manualer)
Biceps - 20 + 14 (10 kg hyre/6 kg venstre)
Double leg stretch - 10 x 2 (10 kg manual)
Single leg stretch - 10 x 2
Bekkenvelse - 10 x 2
Bryst - 6/8/10 (20 kg vektstang)
Triceps - 6/8/10 (20 kg vektstang)

Stretching
Hele programmet

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Holder p utdanne meg til personlig trener p Norges Idrettshyskole.

bloglovin

By: TwitterButtons.com
By TwitterButtons.com

Kategorier

Arkiv

hits