Trening uke 24

Jeg har hatt mye smerter den siste uka, uten at jeg skjønner hvorfor. Prøver å balansere aktivitet og hvile, og ikke stresse. Dagene merket med sykdom denne og forrige uke er de dagene jeg ikke har klart å trene pga smerter. De andre dagene har symptomene vært mildere, og det har dermed vært mulig å trene litt.

Mandag 14.06

1 time tur i Marka. 50/50 sti og grusvei.

Tirsdag 15.06
Syk - fibro

Onsdag 16.06
Syk- fibro

Torsdag 17.06
Sykkel
7 km - til/fra Elixia - bra tempo, god følelse i bena og kroppen

Mage
Double leg stretch - 10 x 3 (10 kg manual)
Single leg stretch - 20 x 3
Bekkenøvelse - 10 x 3

Fredag 18.06
Fri

Lørdag 19.06
Sykkel
30 minutter på spinningsykkel - god arbeidsøkt

Styrke
Stående roing - 10 x 3 (10g manualer)
Double leg stretch - 10 x 3 (10 kg manual)
Single leg stretch - 20 x 3
Bekkenøvelse - 10 x 3

Søndag 20.06
Sykkel
Ca 1 mil - 7 km til/fra trening + spinningsykkel

Styrke
Utfall fra stepkasse - 10 x 2 (10 kg manualer)
Stående roing - 10 x 2 (10 kg manualer)
Biceps - 20 + 14 (10 kg høyre/6 kg venstre)
Double leg stretch - 10 x 2 (10 kg manual)
Single leg stretch - 10 x 2
Bekkenøvelse - 10 x 2
Bryst - 6/8/10 (20 kg vektstang)
Triceps - 6/8/10 (20 kg vektstang)

Stretching
Hele programmet

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Holder på å utdanne meg til personlig trener på Norges Idrettshøyskole.

bloglovin

By: TwitterButtons.com
By TwitterButtons.com

Kategorier

Arkiv

hits