Trening uke 26

Mandag 28.06
Tur i Marka - Skullerudstua - Rundvann - Sølvdobla - Sandbakken - Rustadsaga.
Ca 1,6 mil i veldig variert terreng, én matpause på ca 10 minutter.


Sølvdobla

Sykkel
1,7 mil - til/fra trening + 1 mil på Elixia i moderat tempo (22 minutter, 33 sekunder)

Styrke
Stående roing - 10 x 2 (10 kg manualer)
Double leg stretch - 10 x 2 (10 kg manual)
Bekkenøvelse - 10 x 2
Single leg stretch - 20 x 2
Bryst - 10 x 2 (17,5 kg vektstang)
Triceps - 10 x 2 (17,5 kg vektstang)

Stretching
Hele programmet

Tirsdag 29.06
Fri

Onsdag 30.06
Fri

Torsdag 01.07
Sykkel
7 km til/fra trening
Mila - 17 minutter sekunder - NY PERS! Og det uten å ha trent på mila de siste månedene!

Styrke
Stående roing - 10 x 3 (17,5 kg vektstang)
Biceps - 20 x 3 (5/7 kg manualer)
Triceps - 10 x 3 (5/7 kg manualer)
Bryst - 10 x 3 (17,5 kg vektstang)
Double leg stretch - 20/18/14 (10 kg manual)
Single leg stretch - 40 x 2 + 30
Skrå mageøvelse - 20 x 3
Bekkenøvelse - 10 x 5

Stretching
Hele programmet

Fredag 02.07
Yoga - nybegynnerprogrammet

Lørdag 03.07
Tur i Marka
Rustadsaga - Mariholtet - Sarabråten - Østmarksetra - Rustadsagsaga
1,8 mil

Søndag 04.07
Yoga - nybegynnerprogrammet

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Holder på å utdanne meg til personlig trener på Norges Idrettshøyskole.

bloglovin

By: TwitterButtons.com
By TwitterButtons.com

Kategorier

Arkiv

hits