Trening uke 27

Mandag 05.07
Sykkel
7 km - til/fra Elixia
Easy Xycling - 40 minutter

Styrke
Stående roing - 10 x 2 (20 kg vektstang)
Shrugs - 10 x 2 (20 kg vektstang)
Biceps - 20 x 2 (6/8 kg manualer)
Bryst - 8/10 (20 kg vektstang)
Triceps - 8/10 (20 kg vektstang)

Stretching
Hele programmet

Tirsdag 06.07
Sykkel
7 km - til/fra Elixia
Xycling - 55 minutter

Styrke
Double leg stretch - 20 x 2 (10 kg manual)
Single leg stretch - 40 + 30
Bekkenøvelse - 10 x 5
Skrå mageøvelse - 20 x 2 (10 kg manual)

Stretching
Hele programmet

Onsdag 07.07
Tur i Marka
Thorleif Haugs vei - Voksenkollen stasjon - Parkering Tryvann - Strømsdammen - Bogstad
Ca 6, 6 km

Torsdag 08.08
Fri

Fredag 09.08
Sykkel
7 km - til/fra Elixia
30 minutter på spinningsykkel - 2 sanger oppvarming, 5 sanger arbeid, 1 sang nedtrapping

Styrke
Stående roing - 10 x 3 (20 kg vektstang)
Shrugs - 10 x 3 (20 kg vektstang)
Biceps - 10 x 3 (6/8 kg manualer)
Triceps -  10 x 3 (6/8 kg manualer)
Bryst - 10/12 (20 kg vektstang)
Bakside arm - 10/12 (20 kg vektstang)
Double leg stretch - 20 x 2 (10 kg manual)
Single leg stretch - 40 x 2
Skrå mageøvelse - 20 x 2 (10 kg manual)
Bekkenøvelse - 10 x 5

Stretching
Hele programmet

Lørdag 10.07
Tur i Marka
Sykkel - 7,5 km Rustadsaga - hjem

Søndag 11.07
Yoga
Nybegynnerprogrammet

Styrke
Knebøy - 20 x 2
Armhevinger - 10 x 2
Single leg stretch - 40 x 2

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Holder på å utdanne meg til personlig trener på Norges Idrettshøyskole.

Kategorier

Arkiv

hits