Trening uke 28

Mandag
Sykkel
55 minutter hard arbeidsøkt på spinningsykkel

Stretching
Hele programmet

Tirsdag
Sykkel
Vålerenga - Abilsø - Vålerenga - 11 kilometer

Onsdag
Sykkel
7 km -til/fra trening
10 minutter oppvarming på spinningsykkel

Styrke
Stående roing - 10 x 2 (20 kg vektstang)
Shrugs - 10 x 2 (20 kg vektstang)
Biceps - 10 x 2 (6/8 kg manualer)
Triceps - 10 x 2 (6/8 kg manualer)
Single leg stretch - 40 x 2

Torsdag
Sykkel
7 km - til/ fra trening
20 minutter oppvarming på spinningsykkel
 
Styrke
Double leg stretch - 10 x 2 (10 kg manual)
Single leg stretch - 30 x 2
Skrå mageøvelse - 20 x 2 (10 kg manual)
Bekkenøvelse 10 x 5

Stretching
Hele programmet

Fredag
Fri

Lørdag
På beina
Vålerenga - Ekeberg - Vålerenga (4,9 km)
Trapp og sti opp, veien tilbake.

Yoga
Halve nybegynnerprogrammet

Søndag
På beina
Tur med Toyah - Vålerenga - Ekeberg - Vålerenga 4,9 km
Til/fra trening 7 km

Sykkel
20 minutter har jobbing på spinningsykkel

Styrke
Stående roing - 10 x 3 (20 kg vektstang)
Shrugs -  10 x 3 (20 kg vektstang)
Biceps - 20 x 3 (6/8 kg manualer)
Triceps - 20 x 3 (6/8 kg manualer)
Double leg stretch - 15 x 2 (10 kg manual)
Single leg stretch - 40 x 2
Skrå mageøvelse - 20 x 2 (10 kg manual)
Bekkenøvelse - 10 x 5
Bryst - 10 x 3 (20 kg vektstang)
Bakside arm - 8/10/6 (20 kg vektstang - hadde ikke sjanse til å klare de siste 6 på siste set

Stretching
Hele programmet

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

35, Oslo

Aktiv dame med barn og hund. Har fibromyalgi, men holder sykdommen i sjakk med kosthold og trening. Holder på å utdanne meg til personlig trener på Norges Idrettshøyskole.

bloglovin

By: TwitterButtons.com
By TwitterButtons.com

Kategorier

Arkiv

hits