Trening uke 41

Mandag
Oppvarming
Sykkel - 10 minutter

Styrke
Utfall - 10 x 3 (10 kg hantler)
Foroverbyd roing - 10 x 2 (30 kg vektstang) 10 x 1 (25 kg vektstang)
Benpress - 10 x 1 (45 kg) 10 x 2 (47,5 kg)
Brystpress - 10 x 3 (17,5 kg vektstang)
Biceps - hyre 10 x 3 (7 kg hantel), venstre 10 x 3 (5/7 kg hantel)
Tricepspress i kabelapp - 10 x 3 (8,75 kg)
Sideby - 10 x 3 (12 kg hantler)
Diagonalhev - 10 x 3
Situp m/knelft - 20 x 3
Planken p bozu - 10 x 3

Stretching
Hele programmet

Valgte benpress i stedet for kneby med hantler i dag, for at det skulle bli tungt nok. Kan ke til 50 kg neste gang. 17, 5 p brystpress er for lett n, br nok ke til 20. Tricepspress m ogs kes neste gang. Godt fornyd med dagens kt!

Torsdag
Oppvarming
10 minutter sykkel

Styrke
Hele programmet

Stretching
Hele programmet

Her glemte jeg tydeligvis skrive opp detaljene, men s vidt jeg husker var dette en bra kt. :p

Lrdag
Sykkel
40 minutter p spinningsykkel

Styrke
Utfall - 10 x 2 (12 kg hantler)
Benpress - 10 x 3 (55 kg)

Stretching
Hele programmet

2 kommentarer

dinosau

18.okt.2010 kl.13:11

Du er flink! Og sterk!

Happy monday!

kaffedamen

18.okt.2010 kl.13:27

dinosau: Takk! Ha en fin mandag! :)

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

36, Oslo

Student p Norges Idrettshyskole, jobber deltid med litteratur. Flg ogs http://hjemsted.blogg.no/

bloglovin

By: TwitterButtons.com
By TwitterButtons.com

Kategorier

Arkiv

hits