Trening uke 41

Mandag
Oppvarming
Sykkel - 10 minutter

Styrke
Utfall - 10 x 3 (10 kg hantler)
Foroverbøyd roing - 10 x 2 (30 kg vektstang) 10 x 1 (25 kg vektstang)
Benpress - 10 x 1 (45 kg) 10 x 2 (47,5 kg)
Brystpress - 10 x 3 (17,5 kg vektstang)
Biceps - høyre 10 x 3 (7 kg hantel), venstre 10 x 3 (5/7 kg hantel)
Tricepspress i kabelapp - 10 x 3 (8,75 kg)
Sidebøy - 10 x 3 (12 kg hantler)
Diagonalhev - 10 x 3
Situp m/kneløft - 20 x 3
Planken på bozu - 10 x 3

Stretching
Hele programmet

Valgte benpress i stedet for knebøy med hantler i dag, for at det skulle bli tungt nok. Kan øke til 50 kg neste gang. 17, 5 på brystpress er for lett nå, bør nok øke til 20. Tricepspress må også økes neste gang. Godt fornøyd med dagens økt!

Torsdag
Oppvarming
10 minutter sykkel

Styrke
Hele programmet

Stretching
Hele programmet

Her glemte jeg tydeligvis å skrive opp detaljene, men så vidt jeg husker var dette en bra økt. :p

Lørdag
Sykkel
40 minutter på spinningsykkel

Styrke
Utfall - 10 x 2 (12 kg hantler)
Benpress - 10 x 3 (55 kg)

Stretching
Hele programmet

2 kommentarer

dinosau

18.okt.2010 kl.13:11

Du er flink! Og sterk!

Happy monday!

kaffedamen

18.okt.2010 kl.13:27

dinosau: Takk! Ha en fin mandag! :)

Skriv en ny kommentar

kaffedamen

kaffedamen

36, Oslo

Student på Norges Idrettshøyskole, jobber deltid med litteratur. Følg også http://hjemsted.blogg.no/

bloglovin

By: TwitterButtons.com
By TwitterButtons.com

Kategorier

Arkiv

hits